za mało kcal

[...] naturalny Cele: -Redukcja tkanki tłuszczowej -Poprawa samopoczucia Założenia: 0 słodyczy i napojów gazowanych( z tym nie powinno być dużego problemu, bo mama je i pije ich mało) ograniczenie picia kawy. Mile widziane jakieś wasze propozycje co do tzw. suplementów z apteki. Coś do regulacji metabolizmu etc. Z góry dziękuję za wszelaką pomoc. [...]

[...] 12g Tłuszcz: 30g KCAL: 494 OGÓŁEM: KCAL: 3940 +/- BIAŁKO: 268 +/- WĘGLE: 497 +/- TŁUSZCZE: 97 +/- WSZELKIE UWAGI MILE WIDZIANE. Dwa posiłki powtarzają się ponieważ mam mało czasu na gotowanie i znacznie upraszcza mi to życie. Bilans kaloryczny nieznacznie wyższy od zapotrzebowania które sobie wyliczyłem. Z góry dzięki ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] aż 18 do zrzucenia. Dodam, że mam figurę typu gruszka, potrzebuję zrzucić brzuch, uda i łydki. Zaplanowałam sobie diete 1000 kcal ale nie jestem pewna, czy nie jest to zbyt mało w stosunku do ćwiczeń jakie zamierzam wykonywać. ODŻYWIANIE: posiłek 1 (9:00) - mleko z musli/owsianka/kanapka ciemnego pieczywa z twarożkiem/jajecznica (planuję ok. [...]

[...] redukcji która mi się udała i zaprzepaścić to teraz wszystko zbyt agresywną masą. Ale z drugiej strony chciałbym tez rosnąc bo wiem ze 76 kg przy 185 cm wzrostu to trochę mało :P Oczywiście nie jem śmieciowego żarcia i makra się tez zgadzają. Tylko szczerze powiedziawszy nie wiem jak teraz manipulować tymi kcal. Przyjmę wszelkie cenne rady.

[...] na patelnię, ewentualnie z jakąś mieszanką chińską, ale równie często wpada jakiś schab pieczony, ziemniaki gotowane + jakieś surówki ewentualnie gulasz, tutaj naprawdę mało zależy ode mnie. Jednak nigdy obiad nie przekracza 1000kcal a z reguły mieści się w 750kcal. PRZEKĄSKA Najczęściej szejk z 2 porcji białka, szklanki mleka i jakimś [...]

[...] 92g,węgle 430g.Wszystko wyszło mi w miarę ok,białek troche za dużo mi wyszło ale najwyżej zmienjsze piers z kurczaka do 100g i bedzie git.Problem mam z kaloriami bo mało mi wyszło,ostani posiłek byle jaki aby tylko ponad 2800 kcal wybiło. Wszystko i tak mam na styk bo ja apetytu wielkiego nie mam i ledwo to wszystko jem.A co dopiero jak [...]

[...] to obciążenie i nie machać hantlami jak stary alkoholik. Jak już wróciło trochę siły i odpowiednia koordynacja to wziąłem się za odżywki z którymi notabene miałem wcześniej mało wspólnego. Opisze co i jak, poniżej będę kontynuował... w tej chwili; 1) 27% tłuszczu, endomorfik 2) 30 lat 3) 86kg, 176cm wzrostu 4) staż, wcześniej około 3 może 4 [...]

[...] http://i.imgur.com/Tf5LfdU.jpg http://i.imgur.com/ZbgdaCj.jpg http://i.imgur.com/KzQHDil.jpg http://i.imgur.com/hGW7QCY.jpg Wczorajsze foty z rana na czczo, wygladam tu mało bo taka perspektywa, w sensie daleko stałem: Z NAPINKĄ: http://i.imgur.com/RUdQ8Xy.jpg NORMALNIE STOJĄC: http://i.imgur.com/4Dm0azR.jpg JESZCZE RAZ Z NAPINKĄ: [...]

[...] 100g Chleb żytni razowy 30g Oliwa z Oliwek 4g Kcal 235 BTW 20 9 17 Dodatkowo Owoce w ciągu dnia ok. 400g Kcal 184 BTW 2 2 41 SUMA KCAL 3206 BTW 165 122 363 Trochę mało tych kalorii, jednak to i tak sporo jedzenia. Czy można by było łatwo podbić czymś kalorie? Myślałem by jeść trochę więcej w każdym daniu, ale to też nie chodzi o to by [...]

[...] już FBW przez miesiąc i teraz robię już kolejny miesiąc splita. Moja waga na początku to 70kg, teraz jest 72kg. Po 1 miesiącu ćwiczeń waga wzrosła o 1kg (myślę, że to bardzo mało, zresztą wydaje mi się, że to sam tłuszcz, bo nie widzę żadnych efektów...) Zdenerwowałem się trochę i od miesiąca biorę kreatynę, myślałem, że coś pomoże a tu dupa... [...]

[...] rzeczywiście powinnam spożywać tyle kalorii dziennie? Proszę o jakieś wskazówki na początek, bo kompletnie nie wiem jak ustalić sobie menu, mam dwójkę małych dzieci i troche mało czasu by szukać samemu. Nie oznacza to jednak, ze chcę iść na łatwiznę i żeby wszystko podano mi na tacy, bo chcę się sama nauczyć jak bilansować posiłki i ustalać [...]

[...] np do sklepu , robanie drewna itp ,ale to nie trening wiec robie to byle jak i i na odwal ,aby jakiś ruch był ! Wiec dlaczego mnie zalewa ? jem ok 200 kcal , staram sie jeśc mało wegla duzo białka i niestety ciezko u mnie z tluszczami :( dzisiaj zjadlem 60 g czyli o 5 g za duzo i troche przesadzilem z białkiem bo 201g i wegle 145 ,zwykle jem koło [...]

[...] to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o niskim IG są trudniej przyswajalne i te nie sprzyjają zamianie glukozy w tłuszcz, czyli tyciu.Duzo białka mało tłuszczy. Taka porcja sniadani dostarcza;~B:51 ~T:44 ~W:142 1182kcal duza ilosc tłuszczu wynika z dostarczenia orzechów włoskich ale lepszy tłuszcz roslinny niz [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami 12. Unoszenie ramion ze sztangą trzymana nachwytem 13. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 14. Chód ze wspięciami na palce (mam mało miejsca więc robię chód w miejscu) 15. Spinanie brzucha na skosie 16. Unoszenie nóg na skosie Ogólnie podoba mi się ten trening. Byłem trochę bardziej zmęczony gdy po [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

[...] ankiecie. W skrócie moim problemem jest naprawa metabolizmu, spowodowana zbyt niskokaloryczną dietą, trwającą prawie rok. Pociągnęło to za sobą zanik okresu ( jadłam bardzo mało tłuszczu). Chciałabym wrócić do normalności, unormować kalorie, oraz zrzucić zbędny nadbagaż kg. Nie wiem na jaki pułap kaloryczny wejść by nie spowodować kolejnego [...]

[...] - Banan - 4 jajka na miękko, ewentualnie omlet, wyjdzie mniej więcej: 385 kcal 27 g białka 20 g tłuszczy 24 g węglowodanów W sumie wychodzi mi: 2403 kcal (coś mało?) (intensywnie ćwiczę na siłowni, biegam) 126 g białka (hmm...) 83 g tłuszczy (znowu hmm...) 285 g węgli (wystarczy?) Jest to moja próba przystosowana do możliwości, [...]

[...] możliwość abym wcale nie stosował typowo redukcyjnego ujemnego zapotrzebowania kalorycznego, a zastosował dodatni (tak aby masować dalej) jednocześnie redukując BF (wiadomo, mało węgli to koniec z odkładającym się tłuszczem) oczywiście kręcąc aeroby 2-3x w tygodniu tak aby dać impuls organizmowi do spalenia tego zgromadzonego tłuszczu. - Jeśli [...]

[...] no i kurczak 500g . Na obiad zjadłem połowę tego , a nawet nie zostało z tej połowy trochę zostało i taka ilość sprawiła mi problemy . Nie wiem może to przez niedzielę - mało się poruszam . Z 2 posiłków jest to różnica 200g bo początkowo miałem jeść 150g ryżu na obiad i kolację a ja ledwo jem 50g . 200g to ubytek około 150 gram węglowodanów [...]